【腸内フローラ基礎知識】理想的な腸内フローラとは?

理想的な腸内フローラとは

腸内フローラのバランスは病気のリスクや肥満、精神状態、老化のスピードなどに大きく関与しています。

腸内フローラのバランスを整えることによって便通やがん、糖尿病、アレルギー疾患、肥満、認知症、うつ病などの病気の予防や改善をしたり、肌のコンディション、アンチエイジングなど美容に効果があると言われています。

「腸内フローラのバランスを理想的に保つ」ということが健康維持にもつながりとても重要です。

腸内フローラの構成

無菌状態で生まれた赤ちゃんは出産時に産道を通った時、生まれて呼吸をした時などに菌を体内に取り込み、母乳を飲むことでお母さんから抗体を受け継ぎ細菌やウイルスの感染から守ります

生後1年までには腸内環境も整い、生涯のパートナーである腸内フローラが出来上がります

基本的に腸内フローラは大人になるとあまり変化はしませんが、毎日の食生活加齢などは腸内フローラの構成を変える大きな要因になるので注意が必要です。

腸内細菌バランス

腸内細菌の中でも善玉菌を増やす働きをする乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖はほとんど摂取しない又は摂り過ぎると消化不良を起こして、悪玉菌の増殖腸内環境の腐敗を促進します。

老年期になると善玉菌が減少し、大腸菌や乳酸桿菌、ウエルシュ菌が増加します。
様々な条件によって比率が変わりやすい腸内細菌のバランスを正常に保つことが、腸内環境、腸内フローラを整えることになります。

健康に良い影響を与える「善玉菌」

善玉菌イメージ

善玉菌の代表はビフィズス菌乳酸菌で、腸の動きを活発にする、有害物質を体外に排出するのを助ける、免疫細胞を活性化する、悪玉菌の増殖を防ぐなどの効果があります。

悪い働きをする「悪玉菌」

悪玉菌イメージ

悪玉菌の代表はウエルシュ菌ブドウ球菌で、腸内で有害物質を作ったり便秘や下痢を起こすなどの他に病原菌を退治するという重要な役割もあります。

優位な方について働きに加担する「日和見菌」

日和見菌イメージ

日和見菌の代表は大腸菌で、普段はどちらにも属さない腸内細菌だが善玉菌・悪玉菌のバランスが崩れると優勢な方について作用するのが特徴です。

腸内細菌の理想的なバランスは?

腸内フローラの理想的なバランス

善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7」が理想のバランスで、悪玉菌、善玉菌のどちらかのみではなくそれぞれの特徴を考えるとバランスよく共存するのが望ましいと言われています。

腸内に善玉菌2割あると有害物質を作り出す悪玉菌の働きを抑制し、バランスを保つことができます。

悪玉菌が増えると健康リスクが大~不調から病気に~

悪玉菌が増える

悪玉菌が増えると腸内に腐敗物がたまり、有害物質が発生して善玉菌の働きを妨げます
健康的リスクが大きくなり便秘や下痢になりやすくなります。
まさに腸内環境が乱れている証拠です。

便秘によって便が長く腸内に留まると悪玉菌が増えて、肌荒れやイライラなど不調の原因に。
そしてさらに便が腸内に長くとどまると不調が悪化して、病気やアレルギーなど様々な症状を発症する可能性が高くなります。

動物性脂肪が多い食事

動物性脂肪が多い食事やジャンクフードなどの加工食品の摂取が多くなると悪玉菌が活発になってしまいます。

またストレス睡眠不足が続くなどの生活環境の乱れが悪玉菌を増やす原因にもなります。

健康は良い腸内環境から~食物繊維、発酵食品で善玉菌を増やす~

食物繊維・発酵食品

腸は食事によって栄養を吸収するための器官です。
腸を健康に保つことは健康を維持するために非常に効果的です。
食物繊維発酵食品を積極的に摂って腸内環境を整えることが健康につながります。

善玉菌を増やす方法

善玉菌を増やす

・ヨーグルトや納豆、ぬか漬けなどの発酵食品を多く摂る
・乳酸菌は種類が多く色々な働きがあるので色々な種類の乳酸菌を摂るように工夫した食事をとる
善玉菌のエサになるゴボウやきのこや青菜などの食物繊維が豊富な食べ物も必要

理想的な腸内フローラのまとめ

腸内フローラの構成は1人1人違っており、生まれてから1年程度でその人だけの腸内フローラが出来上がります。
善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7」の理想のバランスに整えることで健康維持につながります。

腸内フローラは細菌の種類が減少しているとも言われていますので、積極的に食物繊維や発酵食品をとるなどの食生活の改善や睡眠不足やストレスをためないなどの生活習慣の見直しをして、理想的な腸内フローラを目指しましょう!

腸内フローラを整える
腸内フローラを構成する腸内細菌は「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3つに分類されます。 それぞれの細菌の特徴や働き、理想的な3つの細菌のバ...

執筆者:Lora

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