ビフィズス菌サプリメントで腸内フローラを整える。種類と効果は?

ビフィズス菌サプリメント種類と効果は

ビフィズス菌サプリメントを摂取することで下痢や便秘を改善するなどの整腸作用免疫力を高める花粉症やアレルギー症状の軽減などの効果が期待できます。

ビフィズス菌の種類やサプリメントの選び方、どの様な悩みを改善したいのかなどについて説明します。

ビフィズス菌サプリメントで腸内フローラを整える効果とは

ビフィズス菌を摂取することで腸内のビフィズス菌を増やして便通の改善免疫力を高める花粉症やアレルギー症状の軽減などの効果が期待できます。

ビフィズス菌をサプリメントで摂取するれば余分な脂質や糖質を摂取せずビフィズス菌だけを摂取することができます
好き嫌い乳製品のアレルギーを持っている方でも安心して続けることが可能です。

ビフィズス菌の種類

ビフィズス菌

ビフィズス菌には様々な種類があり、菌によってそれぞれの特徴も違います。

ビフィダム種
世界で初めて発見されたビフィズス菌でビフィズス菌の代表となる菌です。
様々な効果がありますが酸素や胃酸に弱くそのまま飲んでも大腸にはほとんど届きません
ロンガム種
成人の大腸の中にいるビフィズス菌の中で最も数が多い菌です。
酸に強く胃酸で死滅しにくいため大腸に届きやすいのが特徴で、様々な効果を発揮してくれます。
サプリメントや食品などに使用されることが多い。
アニマリス種
アニマリス種が作り出す物質が腸の炎症を抑える効果があるという事が研究によって分かってきました。
サプリメントや食品などに使用されることが多い。酸に強く様々な効果を発揮してくれる菌です。
ブレーベ種
乳幼児の大腸に多くいる菌で、ブレーベ種の数が増えることでアレルギーが発症した時の症状の軽減が可能であるという事が研究によって分かってきました。
カシワノヘンス種
見つかったのが比較的最近の菌でまだ研究中のため詳しいことは明らかになっていません。
アドレッセンティス種
成人の大腸で数が多い菌で免疫機能を調整する働きがあります。
アレルギーを発症している患者はアドレッセンティス種の割合が減っていることが研究によって分かってきました。
さらに最近の研究では免疫力を高めてウイルスへの感染を減らす効果があるという事も分かってきたそうです。

ビフィズス菌サプリメントの選び方

ビフィズス菌を簡単に効率よくサプリメントで摂取する際の選び方については、次のようなポイントに注意して選ぶのがおすすめです。

生きたまま腸に届くのか?

腸内フローラのイメージ

サプリメントに含まれているビフィズス菌が大腸まで届くことができるのかという点がとても重要です。

一般的にビフィズス菌は非常に酸に弱いため口から摂取しても胃酸や胆汁酸などによって死滅してしまいます。

特に生きたビフィズス菌は糖を分解することで乳酸酢酸を作り出し、それらが大腸を刺激することによって便通を促進したり悪玉菌の増殖を抑えるという働きをします。

サプリメントの場合は酸に比較的強い菌を使用したり、独自技術によるカプセルを使用するなど腸まで生きて届くように工夫されているものを選ぶ事で効果が期待できます。

菌の種類

アクネ菌

ビフィズス菌には様々な種類のものがあるため摂取する菌の種類によって期待できる効果も変わってきます

期待している効果にあった種類の菌を使用しているサプリメントを選ぶようにしましょう。

菌の数は?

1日に300~500mlのヨーグルトを摂取すると整腸作用が高まるといわれています。
しかし毎日それだけの量を食べ続けるのは非常に難しく脂質や糖質の摂り過ぎになる可能性もあります。

サプリメントはビフィズス菌以外の栄養素の摂り過ぎになる心配はありませんが、サプリメントに含まれているビフィズス菌の数が少なければ効果も期待できません

1日分に30億個以上のビフィズス菌が含まれているサプリメントを選ぶのがおすすめです。

オリゴ糖は配合されているか?

オリゴ糖は人間の消化酵素でほとんど分解されないためほとんどが生きて腸まで届き、ビフィズス菌のエサとなります。

ビフィズス菌を摂取することも大切ですがもともと腸に住み着いているビフィズス菌などの善玉菌を増やす働きを持つオリゴ糖を一緒に摂取することによってより高い整腸効果が期待できます。

価格は?

価格

ビフィズス菌はずっと腸に留まっていることができないため継続して摂取することが大切です。

どんなに効果が高いサプリメントでも価格が高ければ継続することができない場合もあります。
負担にならない価格で長く続けることができるサプリメントを選ぶことも重要です。

どの様な悩みを改善したいのか?

悩み

ビフィズス菌を摂取することで得られる効果として、

整腸作用

腸の動きを抑えて下痢や便秘を改善してくれる効果です。

これはビフィズス菌による腸内フローラのバランス調整による効果が大きく、ビフィズス菌は糖を分解することにって乳酸や酢酸を作り出し、これらの酸によって大腸内のpHを下げます

ガスを作ったり、下痢や便秘の原因となる悪玉菌はある一定以上pHを下げると増殖できなくなるため悪玉菌を増殖させないことは整腸につながります。

免疫力を高める

ここ数年で注目された効果に人の免疫力を上げる働きがあります。
複数のメカニズムがかかわっていると考えられていますが、身体の免疫細胞の機能を上昇させることが分かってきました。

ビフィズス菌は毎日摂取することによって複数のウイルスに対する感染力が上がりにくくなったり、肺炎になる頻度を下げるなどの効果が研究によって分かってきました。

アレルギー症状の緩和

アレルギーを発症している人は腸内に生息するビフィズス菌の種類が少ないことからアレルギーへの関与が注目されていました。

様々な研究が行われた結果、花粉症牛乳アレルギーなど複数のアレルギーに対してビフィズス菌を摂取することで症状を抑えることが可能であることが分かりました。

アトピー性皮膚炎腸の炎症性疾患に対してもアニマリス種を含むヨーグルトを摂取することで症状が緩和するとの研究結果もあります。

ビフィズス菌サプリメントで腸内フローラを整えるのまとめ

ビフィズス菌サプリメントは整腸作用によって腸内フローラを整えるだけでなく、免疫力を高めたりアレルギー症状の緩和などの効果も期待できます。

大腸にしっかり届いて配合されている菌数が多いものを選ぶなど効果が感じられて続けることができるものを選ぶことがとても大切です。

ビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖をしっかりと摂ることによって、さらに高い効果も期待できます。

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執筆者:Lora

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